劉德華61歲不顯老，凍齡養生6大秘訣：早餐這樣吃，營養又有飽足感

61歲的港星劉德華，擁有個各年齡層的粉絲，每每在螢光幕前顯得相當有精神，電影中的拼命三郎形象也深植人心，高敏敏營養師分享劉德華不老凍齡的養生6秘訣，趕緊跟著不老男神這樣吃這樣做。

1.不喝冷飲

華仔30年以來堅持以熱飲取代冷飲，因為熱飲能幫助血液循環。

2.晚上7點後不進食

除了19:00後不進食之外，早餐前應有至少10小時空腹 讓食物完全消化完畢，以便減少腸胃負擔，概念有點類似執行輕斷食，讓空腹的時間長、更有利脂肪燃燒。

3.每餐7分飽

維持每餐7分飽，遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則；並在固定的時間內吃完晚餐，也放慢吃飯速度。

4.堅持盡量茹素

華仔從2013年開始茹素，只有在拍戲時會吃少量的雞肉及乳酪。

5.執行有氧運動

平日勤做30～40分鐘的有氧運動，以及胸肌、腹肌訓練，維持體能的彈性與平衡，同時也避免運動倦怠與停滯期，以延緩老化。 

6.吃優酪乳麥片

將優酪乳麥片當做早餐享用，補充膳食纖維之外，也能攝取優酪乳的益生菌。

高敏敏表示，除了跟隨華仔的養生6秘訣外，也建議大家可以：多吃蔬菜、高纖食物，並選擇需要多咀嚼，來增加飽足感、不易暴飲暴食，纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物。

最後提醒大家，找出適合自己的飲食法，並養成習慣。希望每個人都可以長久保持健康！

資料來源：高敏敏營養師臉書粉絲團

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