活躍於美國職棒大聯盟（MLB）的日籍職業棒球選手鈴木一朗，讓「例行的儀式」（routine）一詞，在日本掀起一股熱潮。
鈴木一朗在棒球場上曾經締造過許多輝煌的傳奇紀錄，包括他進入日本職棒歐力士隊後，連續7年獲得打擊王的殊榮，之後更是日本史上第一位，以外野手身分進軍MLB的球員。
（鈴木一朗在美國大聯盟的輝煌紀錄，讓他被球迷暱稱為「朗神」。照片來源：the_legends_of_sports Instagram）
他加盟西雅圖水手隊之後，在MLB獲得無數獎項的肯定，包括最佳新人獎、打擊王、盜壘王、安打紀錄保持人、MVP、金手套獎等。鈴木一朗更在2010年，創造連續十個球季都擊出超過200支以上安打的驚人紀錄。截至2019年3月宣布引退為止，他創下的紀錄，讓他榮登美國國家棒球名人堂。
從就寢、用餐到上場，例行儀式造就鈴木一朗10年巔峰
大家可以發現，在鈴木一朗棒球生涯中所創下的各種紀錄，有許多項目都是連續性的紀錄保持人。在職業棒球的最高殿堂美國職棒大聯盟中，對決來自世界各國的頂尖投手並打出成績，已是難能可貴的成就，還要連續長達10年，這得要讓自己的體能等各方面狀況，長時間都維持在顛峰才行。
而鈴木一朗的關鍵，就在於養成例行的儀式，這能從他打擊前的預備動作觀察到──他會分毫不差的做完整套熱身動作後，才站上打擊區，然後先是輕鬆揮動球棒、轉轉雙腳腳踝，並慢慢的伸展，接著依序確認左腳與右腳的釘鞋狀態、站穩步伐、將松脂油塗勻球棒握把，握著球棒、伸直手臂並拉一下衣袖。
（揮棒前伸直手臂並拉一下衣袖，是鈴木一朗的標準例行動作。照片來源：the_legends_of_sports Instagram）
除了每次上場打擊前，彷彿畫面重播般的固定動作之外，鈴木一朗不論在賽前或賽後，什麼時候要做什麼事情，他都有自己一套嚴格的規矩。因為棒球比賽的賽程，在球季開始前就會確定公布，所以鈴木一朗全年的行程，也會配合球季的賽程表安排，並依照比賽的時間來回推每一天該做什麼事，包括就寢、起床與用餐的時間等。
研究：反覆執行的例行儀式，是最沒有壓力的生活方式
有些人可能會覺得，鈴木一朗是為了每年能夠取得優秀的成績，所以要求自己嚴格執行排定的事或遵守例行的儀式，就像是苦行僧般的刻苦訓練。但是根據專門研究「壓力與焦慮對人們產生何種影響」的心理學博士史提夫．奧瑪（Steve Orma）曾透過研究表示：「例行的儀式在紓緩壓力上有顯著的成效。」
換句話說，鈴木一朗這些「例行的儀式」行為，其實很可能不是為了追求好成績，所以故意刻苦鍛鍊或反覆執行，而是因為對他來說，這是最沒有壓力的生活方式，所以自然而然的養成這些習慣，完全不用思考，就能日復一日的自動完成。
而最沒有壓力的生活方式，當然也包括不強迫自己非得吃健康、營養的食物不可。只要是自己不喜歡的東西，就算再怎麼營養健康，他也從來都不勉強自己。而且據說鈴木一朗在球賽期間只吃麵或咖哩，連到客場比賽時，他也會去特定的披薩店，專門吃那家店的限定口味披薩，毫不忌口。
完成「例行儀式」這件事本身，就能讓人心情安定
在棒球界還有另外一位傳奇球員，他例行的儀式跟鈴木一朗相比可說是不遑多讓，就是在MLB生涯中擊出3000支安打、退休後被選入美國國家棒球名人堂的韋德．伯格斯（Wade Boggs）。
（韋德．伯格斯也是善於用例行儀式管理生活的傳奇球員。照片來源：officialwadeboggs Instagram）
伯格斯每天會在同一個時間起床、每次練習滾地球要剛好150次、打擊練習固定從下午的5點17分開始，而跑步練習則會固定從7點17分開始。
他還有一個奇怪的習慣，就是每次上場比賽前，都會狂嗑一頓雞肉。曾經有人想要打亂他的作息，故意把球場上的時鐘都調亂，但伯格斯竟然完全不受影響，依舊能在正確的時間內，完成自己表定要完成的訓練項目。
從前面這兩位運動員的範例中，我們可以察覺到，例行儀式可以達到紓緩壓力的效果，即便這個動作本身沒有什麼特別的意義，但是完成這個動作本身，就能讓我們感到心情安定。
如果我們正要面對重要的事，例如考試、談判、發表或演講等，不要特別改變自己的習慣，壓抑自己平常例行的喜好，因為這樣反而會增加壓力與心理負擔。
不妨就放輕鬆，吃平常愛吃的食物（就算熱量有點高）、做自己平常會做的事（就算偶爾會有點罪惡感），拋開無謂的顧慮與擔心，用例行的儀式為自己創造出舒適日常感，一定能表現得更為得心應手。
（本文由大是文化授權大人社團原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：許成準
譯者：方嘉鈴
出版日期：2021/09/29
